Vitamine esentiale pentru un par sanatos

Publicitate

Caderea parului, afectiunile acestuia precum si cele ale unghiilor intervin in general atat datorita excesului de produse cosmetice cat si datorita unor carente alimentare. Adesea, datorita programului incarcat, haotic, dietelor pe care le tinem se intampla ca organismului nostru sa ii lipseasca unele vitamine si minerale. De aceea pentru persoanele care stiu ca nu au un regim de hrana echilibrat se recomanda consumul suplimentelor alimentare insa nu inainte de a intreba medicul si de a primi acordul acestiua.In ceea ce priveste preventia caderii parului si imbunatatirea sanatatii unghiilor cateva vitamine sunt esentiale, ba chiar deteriorarea fanerelor fiind un indiciu al carente acestora.
Vitamine esentiale pentru sanatatea parului si unghiilor
1. Vitamina A
Doza zilnica de vitamina A variaza in functie de varsta, sex si anumite stari fiziologice (sarcina). Se apreciaza ca doza zilnica necesara pentru barbati trebuie sa fie 3 mg, pentru femei 2,4 mg, iar pentru copii 1,8 mg. Vitamina A se gaseste in natura sub doua forme: vitamina A ca atare, sau retinolul (prezenta in produsele de origine animala) si provitamina A cunoscuta sub denumirea de betacaroten (care se gaseste atat in produsele animale cat si in cele vegetale). Sub forma de retinol, vitamina A se gaseste in: ficatul de porc, de vita, de vitel, untura de peste, oua, produse lactate nedegresate. Beta¬carotenul se gaseste in vegetale colorate precum tomatele, varza, broccoli, morcovul, spanacul, sparanghelul, porumbul, frunzele de sfecla rosie, si in fructe precum pepenele, mango, caisele, citricele, dovleacul.
Aceasta vitamina este esentiala pentru functia glandelor sebacee, cele care secreta sebum. Astfel, carenta de vitamina A duce la o insuficienta a sebumului la nivelul sclapului, astfel parul devine friabil si degradat. Nici excesul vitamine A nu este bun, caci o hipersecretie de sebum duce la ingrasarea excesiva a parului si la caderea lui.
2. Acidul folic
Acidul folic este o vitamina care face parte din complexul de vitamine B, mai precis, acidul folic este vitamina B9. Joaca un rol important in producerea de noi celule, mai ales a globulelor rosii si albe din sange. Deficitul de acid folic produce un tip de anemie numita anemie megaloblastica. Este important in mod special in periodele biologice caracterizare de crestere si dezvoltare rapida, precum sarcina si copilaria. Totodata acidul folic este implicat in priducerea de celule care intra in alcatuirea unghiilor si a firului de par. In lipsa acestuia parul creste greu, se degradeaza usor, iar unghiile cresc de asemenea greu si sunt friabile.
3. Alte vitamine din complexul B
Aceste vitamine sunt esentiale pentru buna functionare a intregului organism, nu doar in cea a fanerelor. Sunt implicate insa si in cresterea parului si unghiilor precum si in mentinerea structurii sanatoase a acestora, impidicand caderea sau degradarea. Implicata in sanatatea parului si unghiilor este in special vitamina B6. Aceasta se gaseste in carnea de vita, de pui, de porc, vegetale precum fasole, cereale, ovaz, cartofi si fructe ca bananele.
4. Acid ascorbic
Vitamina C sau acidul ascorbic are un tablou amplu al indicatiilor, fiind implicata in preventia anemiilor (fara ea fierul din intestine nu poate fi absorbit), in producerea colagenului (fara ea procolagenul nu se transforma in colagen), este un puternic antioxidant luptand impotriva multor boli, creste imunitatea etc. In ceea ce priveste parul si unghiile, aceasta vitamina asigura structura scalpului si a radacinii unghiilor, precum si in cresterea acestora. Aceasta vitamina se gaseste in majoritatea fructelor, dar si in legume, fiind foarbe bine cunoscut gustul sau acru.
5. Vitamina E
Vitamina E are functii multiple in organism, prevenind bolile cardiovasculare, scade colesterolul, intervine in secretia proteinelor, protejeaza structura ADN-ului, mentine tineretea celulelor, previne cancerul etc, insa intervine si in cresterea parului si unghiilor precum si in mentinerea sanatatii stucturii acestora. Astfel previne caderea parului, degradarea sau ruperea lui, precum si exfolierea si fragilitatea unghiilor. Vitamina E se gaseste in cereale, uleiuri (de floarea soarelui, porumb, soia, masline) dar si in fructe exotice precum migdalele.

SURSA 02

Caderea parului intervine atunci cand regimul alimentar nu este suficient de bogat in Vitamina B, acid folic, minerale, sulf, zinc. Pentru a favoriza cresterea parului, este necesara imbunatatirea circulatiei in scalp, prin asigurarea unei doze optime de vitamina E si C. Lipsa vitaminei A in organism creaza o deficienta de sebum la nivelul scalpului, rezultand un par uscat si fragil.
1. Vitamina A
Vitamina A are un rol foarte important in producerea de sebum. Fara ea, parul este uscat, subtire si exista o mare predispozitie pentru matreata. Toate aceste simptome, pot determina caderea parului.
Absorbtia vitaminei A in organism poate fi impiedicata de:
- administrarea de aspirina sau alte medicamente;
- fumul de tigara.
La polul opus, o doza prea mare de vitamina A poate avea acelasi efect: caderea parului, prin cantitati crescute de sebum.
Cu toate acestea, daca doza recomandata de vitamina A este asigurata prin consumul de alimente bogate in aceasta vitamina, nu exista riscul de supradoza.
Alimente recomandate:
- Mango;
- Portocale;
- Cartofi dulci;
- Morcovi;
- Bostanel.
2. Vitamina B
Vitamina B are o foarte mare importanta in mentinerea unui par frumos si sanatos.
vitamina B ajuta organismul sa asimileze hemoglobina, care la randul ei ajuta scalpul in obtinerea oxigenului de care are nevoie parul pentru a creste sanatos.
Principalele vitamine B necesare cresterii sanatoase a parului sunt:
- Vitamina B-6;
- acidul folic.
Vitamina B se gaseste in special in alimentele bogate in proteine, necesare de asemenea pentru prevenirea caderii parului.
Alimente bogate in vitamina B-6:
- cartofi;
- banane;
- carne de vita;
- cereale;
- fasole;
- piept de pui;
- faina de ovaz;
- cotlet de porc.
Acidul folic se gaseste in:
- linte gatite;
- papaya;
- mazare congelata si/sau fiarta;
- sparanghel.
3. Vitamina C
Vitamina C este necesara pentru dezvoltarea sanatoasa a colagenului, care este necesar pentru un par puternic.
Vitamina C poate fi gasita in:
- kiwi;
- guava;
- ardei rosu;
- portocale.
4. Vitamina E
Vitamina E imbunatateste circulatia sangelui in scalp prin cresterea absorbtiei de oxigen.
Deficitul de vitamina E este destul de rar intalnit, iar atunci cand apare, de regula, este cauzat de inabilitatea organismului de a absorbi grasimile din alimente. In aceste situatii, se recomanda administrarea unui supliment de vitamina E.
Alimente bogate in vitamina E:
- cereale;
- ulei de floarea soarelui;
- migdale;
- ulei de porumb;
- ulei de soia.

SURSA 03

Nutritia adecvata este cea mai eficienta metoda pentru a avea un par sanatos si aspectuos!
Parul sanatos este o reflectie a unui organism sanatos. Ca si organismul, parul are nevoie de o dieta echilibrata pentru a-si mentine starea buna. Urmatoarele elemente sunt esentiale:
1. Apa
Apa reprezinta ¼ din greutatea unui fir de par. Hidratarea face parul mai suplu, asa ca obisnuiti-va sa consumati lichide suficiente. Un element cheie este sa nu asteptati pana vi se face sete.
Daca va este sete, inseamna ca organismul a pierdut deja mai multa apa decat ar fi trebuit si va trimite semnale sa recompletati rezervele. Apa nu numai ca hidrateaza organismul dar ajuta si parul sa se mentina matasos si sclipitor. În mod ideal, ar trebui sa beti intre 8 si 10 pahare de apa pe zi.
2. Proteinele
Proteinele reprezinta temelia pentru un par sanatos, asa ca dieta Dvs. trebuie sa contina o cantitate mare de proteine. Ele vor da mai multa rezistenta parului si vor reduce aparitia varfurilor despicate si a ruperii firului de par. Proteinele le gasiti in urmatoarele alimente : peste, carne, lapte, branzeturi si cereale.
3. Mineralele
Fierul ajuta la transmiterea oxigenului in par. Fara fier, firul de par este privat de oxigen. Acest lucru inseamna ca proprietatile regasite la radacina parului nu sunt eficiente si pe toata lungimea firului. Puteti mari aportul de fier mancand carne rosie si legume verzi (de culoare verde inchis) sau chiar si prin suplimenti alimentari ce contin fier.
Zincul ajuta la prevenirea caderii parului. Carnea si fructele de mare sunt alimentele cele mai bogate in zinc.
Cuprul contribuie la colorarea firului de par. În locul unei vopsele de par, va puteti infrumuseta si accentua culoarea naturala a parului printr-o dieta bogata in cupru, consumand alimentele : scoici, ficat, legume proaspete, nuci, seminte si carne.
4. Vitaminele
Vitamina A va va oferi un scalp sanatos, deoarece are proprietati foarte bune pentru piele. Puteti consuma vitamina A din legume in general si, in mod special, din morcovi.
Vitaminele B si C sunt importante pentru circulatia sangelui, cresterea parului si pentru coloritul sau. Daca aveti un aport suficient de vitamine B si C veti avea cu siguranta un par rezistent, flexibil si fara varfuri despicate. Puteti obtine aceste vitamine din fructe, legume, cereale, oua, lapte si paine.
Respectati aceste sfaturi, adaugati o doza zilnica de exercitiu fizic pentru a pune sangele in circulatie si o ingrijire externa potrivita pentru par si veti obtine cele mai bune rezultate!

Alte informatii: Caderea parului , produse cosmetice , vitamine